Meditation zur Gewohnheit machen: Was eine neue randomisierte Studie mit 486 Teilnehmenden zeigt

Fünfarmige randomisierte kontrollierte Studie zur Gewohnheitsbildung bei neuen Nutzern einer kommerziellen Meditations-App

Alle Teilnehmenden erstellten zunächst einen individuellen Plan, um Meditation an eine bereits bestehende tägliche Routine zu koppeln. Zusätzlich wurden vier Interventionsbedingungen getestet, die unterschiedliche Kombinationen aus Nachrichten und finanziellen Anreizen verwendeten.

Der zentrale Endpunkt war damit nicht die therapeutische Wirksamkeit von Meditation an sich, sondern die Frage, welche Strategien Menschen dabei unterstützen, regelmäßig zu praktizieren und die Übung in ihrem Alltag zu verankern.

Nach acht Wochen war die Wahrscheinlichkeit, mindestens viermal pro Woche zu meditieren, in der erfolgreichsten Interventionsbedingung deutlich erhöht. Das Odds Ratio lag bei 2,76 mit einem 95-Prozent-Konfidenzintervall von 1,48 bis 5,17.

Auch die Wahrscheinlichkeit, die Meditation tatsächlich zur zuvor festgelegten Zeit und am festgelegten Ort durchzuführen, war höher. Ein Teil dieser Unterschiede blieb auch acht Wochen nach Ende der aktiven Intervention bestehen.

Zusätzlich zeigten sich in dieser Bedingung geringere Stresswerte nach acht und 16 Wochen sowie weniger depressive Symptome nach 16 Wochen. Diese psychischen Endpunkte waren jedoch sekundär und sollten nicht als Beweis dafür gelesen werden, dass gerade die Anreizstrategie eine eigenständige Therapie darstellt.

Die Ergebnisse sind praktisch interessant, weil die langfristige Umsetzung bei Meditation, Bewegung und anderen Selbsthilfestrategien häufig das eigentliche Problem ist. Ein wirksames Verfahren nützt wenig, wenn es im Alltag kaum angewendet wird.

Gleichzeitig beantwortet die Studie nicht die Frage, wie wirksam Meditation im Vergleich zu Psychotherapie, Medikamenten oder anderen Behandlungen ist. Alle Gruppen nutzten bereits dieselbe kommerzielle Meditations-App und erhielten eine Basisstrategie zur Gewohnheitsbildung.

Für Inner Guide folgt daraus: Verhaltensplanung, stabile Auslöser im Alltag und zeitlich begrenzte Anreize können dabei helfen, eine Praxis aufzubauen. Ob die dadurch gesteigerte Meditationshäufigkeit langfristig zu klinisch relevanten Verbesserungen führt, muss gesondert untersucht werden.

• Stecher et al., Mindfulness (2026), DOI 10.1007/s12671-026-03001-7

Quellen zuletzt redaktionell geprüft am 13. Oktober 2026.